孕晚期预防缓解腿部抽筋的运动 孕晚期腿抽筋是

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孕晚期预防缓解腿部抽筋的运动 孕晚期腿抽筋是

在孕晚期会经常出现睡觉的时候腿抽筋米,下面八宝网的小编就来说说:梦中惊醒腿部发生抽筋怎么办 孕晚期腿抽筋是要补钙吗。

孕晚期腿抽筋要补钙了吗

对的!中国营养学会推荐,孕晚期的准妈妈应该每天摄入1000毫克钙。乳制品是钙质的最佳食物来源,比如低脂牛奶、酸奶和奶酪;适当晒太阳可以让皮肤合成维生素D,促进钙吸收。

预防缓解腿部抽筋的运动

1. 推墙:手臂弯曲伸直,手掌平放在墙上。脚踩地板背挺直,弯曲肘部逐渐靠近墙面,此时,小腿肌肉正舒适地伸直开来。

2. 坐着伸直腿:坐在地板上,一条腿向外伸展,脚无需绷直。另外一条腿向内盘起,脚伸向胯部方向。挺直伸出的脚,并弯身向前去够脚趾,保持几秒,然后换另外一只腿重复动作。记住,不要绷脚尖。把脚往回拉,这样会收缩痉挛的肌肉。

梦中惊醒腿部发生抽筋怎么办

1. 让你的先生帮助你按摩抽筋的肌肉,促进血液循环

2. 起床活动一下,走一走或者站着

3. 如果抽筋严重的话,可以躺在床上,抓住疼痛的那条腿的脚趾,保持膝盖伸直并尽可能贴近床,按住它们朝你的头部方向慢慢拉,左右各做10次左右。(当孕妈妈的肚子太大,没办法弯曲抓住脚趾的时候,可以伸直腿部、压住膝盖使其贴近床,而将你的脚趾弯曲向头部)